การออกกำลังกายที่ดีจะมุ่งเน้นให้กล้ามเนื้อ 3 กลุ่มมีความแข็งแรงมากขึ้น คือ กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ร่วมกับฝึกวิธีการหายใจ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ดังนี้
| 1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง2. ท่าขยับอุ้งเชิงกราน3. ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานท่านอน4. ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานท่านั่ง5. ฝึกการหายใจท่ายืน6. ฝึกการหายใจท่านอน |
